Эта статья о том, как правильно париться в бане, чтобы ощутить целебную силу здорового пара. О режиме температуры и влажности в русской бане. О том, сколько времени можно находиться в парной с пользой для здоровья. Как париться с веником и как его подготовить.
Настоящая русская баня: особенности и преимущества
Каковы особенности русской бани? В печь подбрасывают сухие дрова, и парная равномерно нагревается. Мастерство истопника в том, чтобы получить сочетание пара и тепла, идеальное для оздоровления и повышения тонуса жизни.
Регулярное посещение русской бани благотворно влияет на весь организм:
- укоряется кровоток, раскрываются и очищаются поры, вместе с потом выводятся шлаки и токсины;
- удаляются отжившие клетки эпителия, очищается кожа;
- уходит нервное напряжение, улучшается самочувствие, появляется бодрость, ощущается прилив энергии;
- улучшается работа дыхательной системы;
- повышаются иммунитет, устойчивость к простудам;
- можно избавиться от заболеваний суставов.
Внимание! Русская баня —эффективное средство для борьбы с лишним весом, профилактики и лечения целлюлита.
Температура и влажность
Самый легкий и здоровый пар получается при температуре — 60-70 градусов и влажности 60-70%. В таком паровом помещении жарко. Но организм не перегревается, а прогревается равномерно и глубоко. Тело не горит. Пар не обжигает легкие, не страдают слизистые оболочки, нет опасности получить тепловой удар.
Русская баня — не сауна, где сухой воздух прогревается до 120 градусов. Но любители сильного жара доводят температуру в парной до 90-100 градусов. Ни одна, даже самая подробная инструкция не освещает всех тонкостей и моментов, которые позволяют умелому банщику создавать ароматный пар, исключающий тепловой удар, спасающий от болезней, продлевающий молодость. Это искусство, основанное на опыте и интуиции.
Обратите внимание! Если горячая вода, выплеснутая в парилке на камни, моментально испарилась, значит баня готова. Сразу же надо плеснуть второй ковш, чтобы получить легкий влажный пар и исключить перегрев организма. В воду можно добавить настой целебных трав, цветы липы, мяту, березовый сок, листья хрена, хвойный экстракт. Терпкий хреновый пар выгоняет простуду. Липовый и мятный успокаивают, снимают стрессовое состояние, поднимают настроение. Березовый ускоряет метаболизм и очищает кровь. Аромат хвои обладает антибактериальными свойствами.
Как правильно париться
Под воздействием высокой температуры расширяются сосуды, учащается сердцебиение. Ускоряется метаболизм, начинают активно работать сальные железы, человек сильно потеет.
Перед походом в баню нельзя употреблять спиртные напитки. За полтора-два часа можно перекусить, но не переедать. Переваривание жирной, жареной, чрезмерно соленой и острой пищи — большая нагрузка для организма.
Рассказываем, как правильно ходить в баню и париться с удовольствием. Перед банными процедурами следует приоткрыть вентиляцию (дверь, форточку), чтобы обеспечить приток свежего воздуха. Надо снять очки, контактные линзы, украшения из металла. Постоять под струями теплого душа. Зайдя в парилку, чтобы привыкнуть к жару, нужно присесть на несколько минут на нижнюю полку. Чтобы кровь не приливала к голове, лучше лежать, а не сидеть, тогда все тело прогревается равномерно. Мышцы расслабляются, замедляется пульс, уменьшается нагрузка на сердце и сосуды.
Как сочетать процедуры с отдыхом и сколько нужно париться в бане по времени, чтобы почувствовать себя бодрым и обновленным. Непривычному человеку нельзя находиться в парилке дольше 5-7 минут. После первого захода надо отдохнуть минут 15. Выпить травяного чая или брусничной воды, постоять под прохладным душем. Со временем, при хорошем самочувствии, в парной можно будет оставаться на 15-20 минут. Париться с веником рекомендуется во время второго захода. Для начала достаточно двух-трех заходов в горячую парную. После последнего захода совершают гигиенические процедуры.
После парной можно поплавать, если рядом есть пруд или бассейн. Зимой хорошо бы пробежаться босиком по чистому пушистому снегу. В деревенской бане обливаются ледяной водой из ведра. Люди привычные даже ныряют в прорубь.
Внимание! При любых признаках плохого самочувствия (слабость, головокружение, учащенный пульс, дискомфорт от жары) надо немедленно выйти из парилки и встать под прохладный душ.
Как париться с веником
По традиции в русской бане парятся с вениками, отгоняют усталость и болезни. Самые популярные — березовые, дубовые, липовые. Береза очищает кожу, лечит суставы. Дуб снижает кровяное давление, устраняет воспаления. Липа устраняет головную боль и нормализует работу нервной системы.
Несколько слов о том, как правильно париться в русской бане с вениками для здоровья, бодрого самочувствия и долголетия. В парилку лучше ходить вдвоем. Один человек ложится на скамью, а напарник надевает рукавицы, берет веник и принимается похлестывать по ступням, икрам, спине, плечам. Сначала легонько, затем посильнее. Размахивая веником, как опахалом, нагнетает жар, подает горячие струи воздуха, пропаривает все участки тела снизу доверху. Продолжительность процедуры — до 10 минут.
При суставных заболеваниях и болях в спине поможет крапива, которая содержит муравьиную и пантотеновую кислоты. Поскольку для веника крапива слишком хрупка, жгучие стебли и листья укладывают поверх ветвей березы или дуба. Сильно хлестать по телу не нужно, достаточно похлопывания по болезненным местам в течение 3-4 минут. Витамины и минералы проникают в кровь даже при легком прикосновении к распаренной коже. Повторять процедуру рекомендуется раз в две недели.
Перед использованием веники замачивают в холодной воде, затем прогревают в парной. Благодаря такой подготовке, листья не потеряют полезных свойств.
Противопоказания
Для проведения банных процедур существуют противопоказания, которые нельзя игнорировать. Иначе расслабляющий отдых с пользой для здоровья обернется вредом для организма.
Нельзя посещать горячую парную:
- с высокой температурой;
- людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями;
- при астме;
- при камнях в желчном пузыре и почках;
- больным онкологией (при высоких температурах ускоряется развитие опухолей);
- в периоды обострения хронических заболеваний;
- детям до четырех лет;
- беременным женщинам в течение первого триместра и за несколько недель до родов (во втором триместре, если нет противопоказаний, врач может разрешить банные процедуры при щадящей температуре).
Отправляясь в баню, надо настроиться на позитивный лад и соблюсти простые, легко выполнимые правила. Тогда процедура будет приятной и полезной. Люди привычные, знающие, как правильно мыться в бане и париться с пользой для тела и души, вырабатывают собственные ритуалы, с учетом индивидуальных особенностей организма.
